چگونه بین کار و زندگی شخصی تعادل برقرار کنیم؟

چگونه بین کار و زندگی شخصی تعادل برقرار کنیم؟

تعادل بین کار و زندگی به کارکنان کمک می‌کند که میان زندگی‌های شخصی و کاری‌شان توازن برقرار کنند. به این شکل، تشویق می‌شوند که کارشان را اولویت‌بندی کنند تا اوقات فراغت کافی داشته باشند که صرف عزیزان و نزدیکان‌شان بکنند. این تعادل در حوزه کسب‌وکار بسیار مهم است، زیرا الهام‌بخش کارکنان است و باعث تحکیم وفاداری‌شان به سازمان می‌شود.

در جهان کسب‌وکار پرشتاب کنونی، هر فرد، در سفر به سوی تعالی در زندگی حرفه‌ای، با انتظارات طاقت‌فرسایی مواجه می‌شود. صرف نظر از حرفه یا تعهد به وظایف، ایجاد تعادل درست بین کار و زندگی شخصی، از نظر رسیدن به زندگی بدون استرس، بسیار مهم است. کسی که بیش از حد برای کاری وقت می‌گذارد در واقع دارد به‌صورت ناخواسته از سایر جنبه‌های زندگی‌اش غافل می‌شود. در اینجاست که تعادل بین کار و زندگی مطرح می‌شود.

می‌گویند:

«حفظ تعادل بین کار و زندگی فواید بسیاری دارد، و افراد سعی می‌کنند در زندگی‌شان ثبات ایجاد کنند، اما غالبا راه درست را گم می‌کنند».

ما در «کارهاب» به شما می‌گوییم که با تمرکز بر نکات زیر، چگونه بین زندگی شخصی و کاری تعادل ایجاد کنید که نه انگیزه خود را در کار از دست بدهید و نه بهره‌وری‌تان کاهش پیدا کند، و در عین حال زمان کافی برای انجام تمام فعالیت‌هایتان و وقت‌گذرانی با خانواده‌تان را داشته باشید.

۱- ایجاد تعادل بین کار و زندگی روی سلامتی‌تان تاثیر مستقیم دارد

 

تعادل بین کار و زندگی شخصی روی سلامتی تاثیر می‌گذارد

 

ثابت شده کسی که بیش از حد کار می‌کند و خسته است دچار فرسودگی ذهنی می‌شود. کمی استرس در زندگی روزمره عادی است، اما فرسودگی شغلی نه.

فرسودگی شغلی قادر است به سلامت فردِ بی‌توجه آسیب بزند و حتی ممکن است به بیماری‌های دیگری همچون مشکلات تنفسی منجر شود. رخنه استرس کاری به زندگی شخصی، قطعا یکی از علائم نبود تعادل بین کار و زندگی است.

اما با حفظ ثبات می‌توانید این مشکلات را تا حد چشمگیری کاهش دهید. با کاهش مشکلات، تمرکز و کارایی افزایش می‌یابد.

برای بهبود سلامتی، کافی است به نکات زیر توجه کنید:

الف- رژیم غذایی: رژیم غذایی سالم نیروی بدن را تامین و انرژی لازم را فراهم می‌کند که بدون مشکل کار کنید. وقتی بدن مواد غذایی درست را دریافت می‌کند، احتمال اضطراب و اختلالات روانی کمتر می‌شود.

ب- خواب خوب: «زود بخوابید و زود بیدار شوید تا سالم،‌ ثروتمند و خردمند باشید». مردم غالبا معتقدند که دو شب بی‌خوابی برای‌شان ضرری ندارد، چون پیامدهای هشداردهنده این بی‌خوابی را نمی‌بینند. خواب سالم و درست، حیاتی است، چون به احیای جسم و روح، و در عین حال، تقویت هشیاری ذهن، کمک می‌کند.

ج- مراقبه: وقتی تعادل بین کار و زندگی برقرار باشد، کنترل حواس بیشتر و توانایی تمرکز تقویت می‌شود. از طریق مراقبه، ذهن متوجه‌تر و چابک‌تر می‌شود و، درنتیجه، مردم بهتر می‌توانند موقعیت‌های سخت را مدیریت کنند. ذهن آرام بهتر می‌تواند تمرکز کند، افکار منفی را کنار بگذارد و خوب کار کند.

۲- خانواده و دوستان از عنصرهای جدانشدنی تعادل بین کار و زندگی هستند

 

عدم تعادل بین کار و زندگی باعث مختل شدن روابط اجتماعی و خانوادگی می‌شود و زندگی کسل کننده ای را به وجود می‌آورد

 

یک ضرب‌المثل قدیمی هست که می‌گوید: «کار زیاد، بدون تفریح، آدمی را کسل می‌کند».

بیش از حد کار کردن، زندگی خانوادگی و اجتماعی را مختل می‌کند. گذراندن اوقات فراغت با خانواده یکی از مولفه‌های اصلی روابط است. مردم غالبا نیاز به حفظ روابط سالم را،‌ که در بلندمدت تحت تاثیرشان قرار می‌دهد، درک نمی‌کنند. تعادل بین کار و زندگی کمک می‌کند که وقتتان را میان کار، خانواده و دوستان تقسیم کنید و به همه آنها اختصاص بدهید. حفظ و تقویت روابط مهم است، چون روابط، سیستم‌های پشتیبان و دلیل شادکامی هستند.

 

افرادی هستند که از بودن در جمع دوستان و خانواده انرژی می‌گیرند و در مقابلِ این افراد، وجود دارند کسانی که با قرار گرفتن در جمع زیاد، انرژی خود را از دست می‌دهند. شما برای اینکه بتوانید تعادل بهتری برقرار کنید، ابتدا باید بدانید جزء کدام گروه هستید تا تصمیم بهتری بگیرید. اگر هنوز نمی‌دانید در کدام دسته قرار می‌گیرید، کافی است به مقاله «تفاوت درونگرایی و برونگرایی در تست MBTI» مراجعه کنید.

 

۳- عدم تعادل بین کار و زندگی بهره‌وری را کاهش می‌دهد

 

The effect of work life balance on productivity - چگونه بین کار و زندگی شخصی تعادل برقرار کنیم؟

 

ذهن خسته بازده زیادی ندارد یا اصلا کار نمی‌کند. وقتی خودتان را گرفتار کار می‌کنید، غالبا از این کار سراغ آن کار می‌روید و کنترل اوضاع از دستتان خارج می‌شود. حتی اگر کارمند کارآمدی باشید، احتمالا نمی‌توانید صددرصد تمرکزتان را روی کاری که در حال انجام آن هستید، قرار دهید، و در نتیجه از تمام پتانسیل‌تان استفاده کنید.

در این سناریو، تعادل بین کار و زندگی باعث از بین رفتن بیش از نیمی از عوامل حواس‌پرتی و موانعی می‌شود که کار را تحت تاثیر قرار می‌دهند. ذهن سرحال، سریع‌تر و دقیق‌تر کار می‌کند. زیرا:

  • پیامدهای مثبتی حاصل می‌شود.
  • اعتمادبه‌نفس‌ کارکنان تقویت می‌شود.
  • انگیزه بیشتری می‌گیرند که بیشتر از پتانسیل‌شان تلاش کنند.

در اینجا، چند روش را معرفی می‌کنیم که با استفاده از آنها عبور از مشکلات زندگی کاری راحت‌تر می‌شود:

الف- وظایف روزمره را تحلیل کنید:

تحلیل وظایف روزمره، حیاتی است. زیرا:

  • به شما کمک می‌کند که متوجه شوید چقدر زمان صرف کارهای بی‌فایده کرده‌اید. در این صورت، می‌توانید تخصیص زمان به کارهای مختلف را بهبود بدهید.
  • همچنین، تحلیل کمک می‌کند که متوجه شوید برای تصمیم‌گیری و حل مشکلات، به چقدر زمان نیاز دارید، تا با برنامه‌ریزی درست، برای انجام کارهای دیگر هم زمان کافی داشته باشید.

ب- کارهایتان را اولویت‌بندی کنید:

یکی از کارهایی که به شما در ایجاد تعادل بین کار و زندگی کمک می‌کند، اولویت‌بندی کردن فعالیت‌ها است. وقتی فعالیت‌های زیادی برای انجام دارید، غالبا تحت فشار قرار می‌گیرید و همه کارها را بدون رعایت چارچوبی ساختارمند انجام می‌دهید. این روش نتیجه مثبتی ندارد و، درنتیجه، به سرخوردگی کارکنان منجر می‌شود. با این حال، اگر کارها را به‌دقت، برحسب اهمیت، اولویت‌بندی کنید، ریسک شکست به حداقل می‌رسد و‌ درنتیجه، کار به شکل کارآمدتری انجام می‌شود. این کار مستلزم آن است که وقت زیادی را صرف زمان‌بندی کنید، اما ارزشش را دارد.

ج- مسئولیت‌ها را محول کنید:

تحقق اهداف اولویت‌دار الزامی است، و این کار مستلزم آن است که روش کار هوشمندانه را در مغزتان پرورش دهید. باید نقاط قوت و ضعف اعضای تیم را شناسایی کنید و متعاقبا مسئولیت‌ها را محول کنید تا با این روش از منابع موجود به شکل بهینه‌ای بهره‌برداری و استفاده کنید.

در حالی که این روش به معنای تحمیل مسئولیت اضافه به همکاران و کاهش حجم کار نیست، ارزشش را دارد که استعدادهای هر یک از کارکنان را به سمت وظایف درست هدایت کنید. به این شکل، نه تنها می‌توانید به‌موقع کارتان را تمام کنید، بلکه پیامدها نیز اثربخش‌تر می‌شود.

۴- اوقات‌فراغت را در برنامه کاری خود قرار دهید

 

قرار دادن زمان استراحت و اوقات فراغت در برنامه کاری، باعث می‌شود خودتان را کشف کنید و عملکرد بهتری داشته باشید

 

مردم غالبا مفهوم تمدد اعصاب را دست کم می‌گیرند. انسان‌ها برای انجام وظیفه به استراحت نیاز دارند. ذهن خسته، همیشه کارآیی کمتری دارد و نمی‌تواند با تمام توان کار کند. تمرین فعالیت‌های بدون استرس به ذهن کمک می‌کند که از افکار مغشوش، خالی و احیا شود.

از طرف دیگر، مهم است که وقتی را به خودتان اختصاص دهید، چون تنهایی فرصتی است برای کشف خود، و کمک به این که مشکلات را به شکل موثری حل‌وفصل کنید.

بعد از کار، باید به‌طور کامل دوشاخه کار را از برق بکشید و دنبال سرگرمی‌هایی که دوست دارید، بروید. به دامان طبیعت بروید، مطالعه کنید، نقاشی بکشید یا حتی ورزش کنید. به این شکل، ذهن شاداب می‌شود، و ذهن شاداب به زندگی شادتری منجر می‌شود.

در حین ایجاد تعادل بین کار و زندگی، احتمالا با مشکلات مختلفی مواجه می‌شوید، چون همیشه به سمت امرار معاش و مواجهه با خواسته‌‎های رو به افزایش دنیا سوق داده می‌شوید.

عدم تعادل بهره‌وری و عملکرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد، و این نکات و ترفندهای ریز معجزه می‌کنند. با تمرین منظم هنر ایجاد تعادل بین کار و زندگی، می‌توانید به مسیر درست برگردید و زندگی سازمان‌یافته و عاری از استرسی داشته باشید.

 

برای ایجاد توازن میان زندگی شخصی و کاری لازم است ابتدا خودتان، علایق و توانایی‌هایتان را بشناسید. برخی از افراد دوست دارند مرزهای تند و تیزی را میان زندگی خصوصی و کاری‌شان تعریف کنند. اما عده‌ای دیگر ادغام کار و زندگی شخصی را بیشتر می‌پسندند و علاقه‌ای به مرزبندی ندارند. برای اینکه بدانید شما چه شخصیتی دارید و چه نوع نگرشی به این مرزبندی‌ها دارید، پیشنهاد می‌کنیم صفحه «تفسیر تست شخصیت شناسی MBTI» را مطالعه کنید.

 

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشید. خوشحال می‌شویم نظراتتان را با ما به اشتراک بگذارید.

 


 

تعادل میان کار و زندگی در HRM به چه معنی است؟

تعادل کار و زندگی روشی است که به کارکنان یک سازمان کمک می‌کند تا میان کار و زندگی شخصی‌شان توازن برقرار کنند. این در دنیای تجارت یک مفهوم بسیار مهم است؛ زیرا باعث افزایش انگیزه کارکنان و وفاداری آنها نسبت به شرکت می‌شود.

 

تعادل بین کار و زندگی چرا اهمیت دارد؟

توازن میان کار و زندگی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های محیط کار سالم است. حفظ تعادل باعث کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی در محیط کار می‌شود. یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشتی در محیط کار، استرس مزمن است.

 

معیارهای ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی چیست؟

۱ . سلامت جسمی و روحی کارکنان
۲ . اهمیت دادن به خانواده و دوستان
۳ . بهره‌وری
۴ . زمان‌های استراحت و اوقات فراغت

امتیاز دهید :
1 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 51 vote, average: 5٫00 out of 5

نظرات کاربران