در سال ۲۰۱۷ بیش از ۲۰۰۰ مرد به دلیل استرس در محیط کار، دچار سرطان پروستات شده‌اند

روش های کاهش استرس کاری کارکنان در شرایط استرس زا

زخم معده، سرطان، خودکشی و اختلالات سیستم ایمنی، بیماری‌هایی هستند که ممکن است به دنبال استرس کاری در کارکنان بروز کنند. استرس کاری، نوعی اختلال مزمن روانی است که در اثر شرایط سخت کاری به وجود می‌آید و روی عملکرد فردی و سلامت جسمی و ذهنی کارکنان تاثیر می‌گذارد. اما این استرس قابل کنترل است. روش های کاهش استرس کاری بسیار ساده هستند و با رعایت چند نکته می‌توان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

وجود استرس به میزان کم در زندگی روزانه و کاری، امری عادی است، اما اگر این استرس از حد نرمال خارج شود و افزایش یابد باعث کاهش بهره‌وری می‌شود و حتی ممکن است صدماتی روانی و جسمی به افراد وارد نماید. بنابراین حائز اهمیت است که همه ما با راه‌های مقابله با استرس آشنا شویم. همان‌طور که عوامل بسیاری در ایجاد و تشدید استرس دخیل هستند، راه‌های بسیاری هم برای کاهش استرس می‌توان یافت. در این مقاله قصد داریم به راه های کاهش استرس کاری بپردازیم. اگر شما هم در محیط کار و شرایطی استرس‌زا مانند زمان‌هایی که حجم کار افزایش پیدا می‌کند استرس دارید با مطالعه مطلب زیر استرس خود را کاهش دهید.

همان‌طور که در ابتدا اشاره کردیم، استرس، فی‌نفسه خطرناک نیست، اما اگر از حد معمول بگذرد، خطرآفرین می‌شود. برای مقابله با استرس و کاهش آن، در ابتدا لازم است با استرس و عوامل استرس‌زا آشنا شویم:

استرس دقیقا چیست؟ و چه عواملی باعث استرس می‌شوند؟

 

استرس دقیقا چیست؟ و چه عواملی باعث استرس می‌شوند؟

 

استرس، شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته‎ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار او است.

عوامل بسیاری وجود دارند که ممکن است باعث استرس شوند، از جمله، بی خوابی، حواس پرتی، مشکلات خانوادگی، غیبت از کار، بیماری‌های جسمی، شرایط اقتصادی نابسامان، ترس از دست دادن شغل، افزایش سطح انتظارات کارفرما، افزایش حجم کاری، عدم تسلط بر فرآیند کاری، عدم توانایی‌های مورد نیاز برای انجام فعالیت و غیره.

روش های کاهش استرس کاری

اقتصاد بیمار جامعه یکی از عوامل مهمی است که استرس شغلی را به ویژه در قشرهای متوسط و پایین جامعه افزایش می‌دهد؛ و این باعث درگیری‌ها و نگرانی‌های فکری و روانی افراد این قشر می‌شود. اما با تمام این اوصاف، همان‌طور که گفته شد، راه‌های بسیاری برای کاهش استرس کاری وجود دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

۱- برنامه‌ریزی مناسب از مهم‌ترین روش های کاهش استرس کاری است

 

برنامه ریزی یکی از روش های کاهش استرس کاری

 

یکی از روش‌های کاهش استرس کاری برنامه‌ریزی و اجرای منظم آن است. محدودیت زمان و بی‌نظمی در انجام امور کاری، یکی از عوامل استرس‌زا به شمار می‌آید. اگر انجام کار باعث ناراحتی و استرس می‌شود، بهترین روش برای کاهش این موارد، برنامه‌ریزی‌های مداوم و اجرای صحیح و به موقع آن‌ها است. برنامه‌ریزی مرتب باعث آرامش روحی و نظم گرفتن فعالیت‌ها می‌شود.

۲- تحرک و پویایی را در برنامه خود قرار دهید

 

تحرک و قدم زدن در بیرون از محیط کار

 

بعضی از کارها به شکلی هستند که باعث بی تحرکی و احساس ناراحتی افراد می‌شوند. ممکن است این بی تحرکی باعث افسردگی شود، بنابراین یکی از راه‌های مقابله با این بی تحرکی آن است که در زمان استراحت برنامه‌هایی برای تحرک بیشتر قرار داده شود.

به عنوان مثال، اگر زمانه استراحت به گونه‌ای است که امکان خروج از محل کار وجود دارد، بهتر است در این زمان‌ها از شرکت خارج شویم و زمانی را به قدم زدن اختصاص دهیم. این کار باعث آزاد شدن آدرنالین می‌شود که شادی‌آور است.

 

اگر کارفرما هستید و به دنبال حال خوب کارکنان در محیط کار هستید کلیک کنید

۳- نیمه پر لیوان را ببینید

همیشه بهتر است جنبه‌های منفی شغل را در نظر نگیریم و اگر به هر دلیلی از شغل یا موقعیت کاری خود ناراضی هستیم برای بهتر شدن شرایط کاری، به جنبه‌های مثبت کار خود نگاه کنیم. همه شغل‌ها دارای جنبه‌های مثبت و منفی هستند، اگر فقط بر روی جوانب منفی تمرکز کنیم، این کار باعث افزایش افسردگی و در نتیجه استرس کاری می شود. اما تمرکز بر روی جوانب مثبت و فکر کردن به اینکه افرادی هستند که آرزوی موقعیت شغلی و جایگاه ما را دارند، باعث می‌شود احساس مثبت نسبت به محیط کار تقویت شود و این امر تا حدودی استرس کاری را کاهش می‌دهد.

۴- از درگیری در محل کار بپرهیزید

 

پرهیز از درگیری در محیط کار؛ درگیری و تنش در محیط کار باعث افزایش استرس کاری می شود

 

گاهی اوقات پیش می‌آید که با همکاران، مدیر یا زیردستان خود دچار اختلاف شویم، درگیری در محل کار باعث از دست دادن تمرکز و به تعویق افتادن کارها می‌شود و در نتیجه استرس کاری را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی بهتر است که در هنگام صحبت و تعامل با همکاران (حتی همکارانی که ما را عصبانی می‌کنند یا با ما اختلاف نظر دارند)، حالتی دوستانه و صمیمی را در پیش بگیریم تا از این طریق اختلاف و درگیری در محل کار را کاهش دهیم.

۵- بیش از حد خود را درگیر تعهدات کاری نکنید:

دسته‌بندی کردن فعالیت‌های کاری پشت سر هم استرس را افزایش می‌دهد؛ برای جلوگیری از آن بهتر است زمان‌هایی که کارهای زیادی به عهده ما گذاشته شده است، کارها را بر اساس میزان اهمیت آن‌ها دسته بندی کنیم تا از این طریق هم زمان خود را مدیریت کنیم و هم به انجام همه فعالیت‌ها بر اساس میزان اهمیت آن‌ها برسیم. در این روش کارهای مهم در ابتدای لیست و کارهای کم اهمیت‌تر در انتهای لیست قرار داده می‌شود.

۶- خوب بخوابید! از کاربردی‌ترین روش های کاهش استرس کاری 

یکی از علائم استرس بی خوابی است، اما اگر این بی خوابی به صورت مداوم تکرار شود باعث افزایش استرس مب‌شود. بنابراین لازم است برای حفظ تعادل روحی و روانی، در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید.

 

امتیاز دهید :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

نظرات کاربران